Kod nas ljudi dolaze na pripreme sedam dana prije skijanja i to je najčešća i najveća greška. Ako na skijanje idete deset ili petnaest dana, onda morate mjesec dana ili dva mjeseca prije toga početi sa pripremama. Ako biste prije skijanja vježbali tri mjeseca, to bi bilo najbolje. Tada se u velikoj mjeri otklone mogućnosti za povrede.
Ovo za naš portal kaže profesor fizičkog vaspitanja i sporta, član Asocijacije učitelja skijanja BiH i član fitness centra „Olympia“ Mladen Subić. Pred sezonu skijanja Subić za mojabanjaluka.info govori o tome kako skijaši, borderi i klizači treba da se spreme za uživanje na snijegu i na ledu.
Skijaši, kaže on, prvenstveno treba da rade na pripremi pojedinih mišićnih grupa. Oni moraju, ističe Subić, da jačaju i koordinišu mišiće noge, ali i stabilizatore trupa. Izuzetno važna je i koordinacija rada ruku sa radom nogu.
– Snaga je dio kondicije. To je motorička sposobnost. Snagu i kondiciju ne možemo da razdvojimo. Snaga je veoma važan, možda i najvažniji faktor te kondicione pripreme. Ona treba da zauzima primarnu fazu u toku kondicione pripreme za skijaše – priča Subić.
Svi stručnjaci danas se, dodaje Mladen, fokusiraju na snazi, brzini i eksplozivnosti. To su, kaže on, tri parametra na koja se fokusiraju svjetski stručnjaci, ali njima treba pridodati i koordinaciju, fleksibilnost i izdržljivost.
– Snažna koljena su veoma bitna kod skijaša. Mnogi se poslije zimske sezone žale na bol u koljenu. To su povrede prednjih ukrštenih ligamenata, meniskusa, mišića ili tetiva, a sve je to zapravo posljedica neadekvatnih priprema. Potrebno je zaštititi skočne zglobove i koljena. To su primarne regije kod skijaša – priča Mladen Subić.
Pored skočnih zglobova i koljena, potrebno je zaštititi i karlicu i kičmu, ali i rameni zglob koji se često povređuje i koji je najosjetljiviji zglob pored koljena. Najnapornije vježbe kod skijaša su, dodaje Mladen, vježbe balansa. Skijanje je aktivnost koja zahtjeva i određenu aerobnu izdržljivost.
– Skijaši imaju dosta poteškoća u ravnoteži, a teške su i vježbe snage. Zauzimanje nezgodnih položaja je mukotrpno, jer tada trpe zglobovi i koljena. I skijaši dolaze u teretane da bi se oporavili od povreda, ali samo u „pratnji“ ljekarskih savjeta. Radio sam sa sportistima koji su imali određene povrede – istakao je Subić.
„Olympia“ ima sve potrebne sprave i rekvizite za ovu vrstu vježbi i za kondicionu pripremu sportista, specijalne sprave su izuzetno skupe, po nekoliko hiljada evra. Subić kaže da u „Olympiji“ imaju nestabilne površine, odnosno sprave za ravnotežu i stabilizaciju
– Najvažnije je da skijaši dođu na vrijeme. Sedmodnevne pripreme nisu dovoljne za desetodnevno skijanje. Naš zadatak je da spriječimo povrede, a vaš zadatak je da uživate u sportu kojima se bavite – rekao je Mladen Subić.
G. Dakić
